計画の立て方のコツ｜“計画倒れ”をしないために必須な考え方

2025年4月7日2025年8月5日

この記事では、【効果的な計画の立て方】がわかります。

「計画倒れしてしまう人」や「計画を立てることで満足してしまう人」におすすめ！

要点集

「理想の自分」を前提に計画を組むと破綻する。
バッファ日・柔軟性・休息が不可欠。
15・45・90の法則、積み上げ式と逆算式、エビングハウスの忘却曲線の理解が重要。
計画は継続の自信と集中力を支える土台。

こんにちは！ゴロ助です。

国家試験に向けて、

まずは計画を立てましょう

と言う人は多いです。

確かに、限られた期間を最大限に活かすには、計画の設計はとても大切。

だけど、実行可能な計画を立てれていない場合も多いです。

「完璧な自分が前提」の計画を立てていませんか？

安心の理想計画

焦っているときほど、やりがちなのが、“理想だけを詰め込んだ無謀な計画”です。

朝は６時に起きて、朝食も10分で済ませて…

模試の復習も、授業ノートの整理も、1日で一気にやる！

間に合わなければ徹夜でカバー…！

計画を立てているときは不思議と「全部こなせる気」がして、むしろ安心します。

でも実際には、体調不良・急用・眠気・イベント…
思い通りに進まないのが現実です。

理想通りに動ける“完璧な自分”を想定した計画は、まず実行できません。

理想スケジュール中毒者

理想の計画をたててどうなるかというと…

計画通りに進まない → 焦る→
自分を責める → 勉強に手がつかない→
また新しい計画を立て直す →
でもまた実行できない…→

そんな負のループに、はまって「理想スケジュール中毒」になります。

理想スケジュール中毒も含まれる「落ちる学生の特徴」を確認する

効果的なスケジュールが重要な社会人の「落ちる特徴」を確認する

無理なく実行できる計画を組むための４つの工夫

計画は「実行するため」に立てるものです。
予備校の先生が教えてくれた考え方がとても役立ちました。

工夫①
週に1回「何もしない日＝バッファ日」を設ける

予期せぬ予定や遅れの調整に使います。

週ごとが難しい場合は、月単位で考えましょう。

工夫②
計画は見直しながら柔軟に調整する　

習得状況や所要時間に応じて常に再設計を。

計画を柔軟に見直すためには、長期の計画と、短期の計画が必要です。

工夫③
休息も“予定”として入れておく

集中力と定着率を維持するためにも、意識的な休憩は不可欠。

休憩をあえて取り入れる学習

休憩時間を細かく取り入れる学習が効果的とされています。

15・45・90の法則

人が深く集中力を保てる時間は15分といわれます。
この15分が基準となり、一般的な集中時間の45分が授業時間に取り入れられています。
集中力の限界は90分だそうです。

集中力はわずか8.25秒とする人も！

ポモドーロテクニック（25分集中・５分休憩）も使える！

集中力の実験

東京大学薬学部の池谷裕二教授が、ベネッセと共同で勉強時間と集中力の実験を行っています。

結論としては、
「休憩を細かく取り入れる方が、休憩ごとにガンマ波が回復し、集中状態が維持される」ということです。

実験内容

対象：中学１年生29名
　A群→60分連続学習（60分×1セット）
　B群→45分連続学習（45分×1セット）
　C群→分割学習（15分×3セット＝合計45分、各セット間に7.5分の休憩）
内容：中１～中３の英単語を学習
評価：当日・翌日・１週間後に各75問のテストを実施。脳派を計測。

主な結果

学習定着度（１週間後）
15分×3セットグループのスコア伸びが、60分グループより約17%高い（18.75点 vs 16点）
脳の集中状態（ガンマ波）
60分学習では、40分以降にガンマ波が急降下し集中力が低下。
分割学習では、休憩ごとにガンマ波が回復し、集中状態が維持された。

詳細

他の結果はこちら
ニュースを配信する「PR TIMES」のベネッセによる記事

工夫④
人に計画を共有する

一緒に頑張る友人や予備校の先生に計画を共有し、進捗を確認してもらうのも一つの方法です。

アドバイスがもらえるだけでなく、「見られている」という意識が働き、自然と計画を守ろうという気持ちにもなれます。

計画を立てるときに役立つ２つの考え方

次の２つの考え方を計画に取り入れるのも有効です。

考え方①積み上げ式と逆算式

積み上げ式

今の自分ができることから少しずつ積み重ねていく計画の立て方。

柔軟性があり、進捗に応じて内容を変えられる。

メリット	デメリット
現実に即した計画になりやすい小さな達成感が積み重なり、継続しやすい	全体像が見えにくいゴールに間に合わない可能性がある

逆算式

最終的なゴールから逆算して、やるべきことを計画に落とし込む方法。

ペース管理や全体把握に有効。ただし、調整力が必要。

メリット	デメリット
ゴールとのズレに早めに気づける時間管理・優先順位づけに強い	実行可能性を見誤ると破綻しやすい予定通りに進まないと焦りやすい

組み合わせて「大枠は逆算、日々は積み上げ」で運用するのがおすすめです。

考え方②エビングハウスの忘却曲線

忘却曲線を意識した復習スケジュールもよく耳にしますよね。

エビングハウスの忘却曲線とは…

忘れるまでの時間だけでなく、覚えるまでの時間にも着目して解明されています。

人は学んだ内容の多くを１〜２日以内に忘れてしまう。

復習をすることで、最初に覚えたときよりも、覚えるためにかかる時間は短くなる。

反復のたびに忘却のスピードは遅くなっていく。

そのため、

最初に学んだ日の「翌日・1週間後・1か月後」に復習を組み込むと、記憶が定着しやすくなります。

「無意味な音節」を暗記させた実験結果なので、意味のある知識は、やや記憶が残りやすいとされています。

人によって忘れるスピード・覚えるスピードは異なるため、実際に試しながら調整するのがベストです。

取り入れ方

人によって忘れるスピードは違うので、エビングハウスを目安にしながら、

２回目の復習	３回目の復習	考えられること
全く覚えていない	全く覚えていない	周期が長すぎる
覚えている	全く覚えていない	２回目の周期が短すぎる/ ３回目の周期が長すぎる
ぼんやり覚えている	ぼんやり覚えている	繰り返す必要がある