勉強中の眠気の理由と対策｜大事な授業を無駄にしないために

2025年7月22日2025年8月7日

この記事では、【なぜ眠くなってしまうのか・徹夜などの認知機能への影響・睡魔の対策】がわかります。

「授業中に意志に反して眠くなってしまう人」や「効果的に目覚める方法が知りたい人」におすすめ！

こんにちは！ゴロ助です。

やる気はあるのに、眠くなる。

そんな経験ありませんか？

私は、「授業中に寝ても頭が揺れない技術」を身に着けてしまうくらい眠かったです。

貴重な授業を最大限吸収できるように、眠気に関して、

眠気の理由
徹夜などの影響
眠気の対策

についてご紹介します。

一般的な内容も多いですが、最近知ったなと思う内容も盛り込んでいます！

なぜ勉強中に眠くなるのか６つの理由

食後、暗い部屋・無音の環境、長時間座りっぱなし、寝不足…

眠気はあらゆる局面で、すぐ後ろにいます。

サーカディアンリズムによる眠気

人間のからだの基本的な機能は、約24時間のリズムであるサーカディアンリズム（概日リズム）を示すとわかっています。

概日リズムによって自然と眠気が強くなる時間帯があるそうです。

それは大体午後２時～午後４時あたり。

この時間帯の倦怠感はアフタヌーンディップとも呼ばれています。

昼食後の時間帯なので血糖値の影響も考えられますが、昼食を食べていなくとも眠くなってしまう人もいるとか！

脳の疲労からの眠気

脳が活動すると、アデノシンが蓄積されていきます。

このアデノシンが蓄積され続けると、脳内の覚醒レベルが下がって、眠気を引き起こすそうです。

カフェインはアデノシンに構造が似ており、カフェインが受容体に結合することで、眠気が抑えられるとも考えられています。

食事による眠気

ご飯を食べると、

消化器官に血液が集中する
副交感神経が優位になり、身体がリラックスする
血糖値が急上昇し、インスリンによって急低下する「血糖値スパイク」がおきることがある

これらから眠気が発生すると考えられています。

受け身の勉強による眠気

授業がよくわからない時やただ板書を書き写すだけの時など、受け身の状態になってしまうと、

脳が省エネモードになって、眠気が引き起こされる可能性が考えられています。

理解できない状況から防衛反応として逃避する場合もあるとかないとか…

血流による眠気

長時間同じ姿勢をしていると、血流も悪くなり、眠気につながりかねません。

高齢者に多い症状のようですが、軽度の脱水も眠気につながるそうです。

環境による眠気

室温も疲労感や眠気に影響を与えます。

あたたかい教室だとちょっとぼーっとしちゃいますよね。

徹夜明けは酔っ払いと同じ？徹夜が勉強効率を下げる根拠

どうしても勉強が終わらないから、徹夜だ！

そんな時は、次の日ぼんやりしませんか？

なんと徹夜をすると、血中アルコール濃度が0.08%～0.1％と同等の認知機能低下を示すとわかっています。

日本の酒気帯び運転は、血中アルコール濃度に換算すると、0.03%以上なので、立派な酔っ払い！

また、短すぎる睡眠も結局徹夜の状態に…

６時間睡眠は、２週間継続すると２徹夜と同等
４時間睡眠は、１週間継続すると１徹夜と同等

という実験結果があります。
Van Dongen HP(2003),The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation,Sleep,26(2): 117-126

睡眠時間って１番手ごろに削れる部分ではありますが、１番削ってはいけない時間です。

眠くなる抗ヒスタミン薬はウイスキーシングル３杯分？

花粉症対策で抗ヒスタミン薬を飲んでいる方もいるのではないでしょうか？

抗ヒスタミン薬も眠くなることがありますよね！

第一世代の抗ヒスタミン薬が眠くなるのはよく知られていますが、アルコール0.1％と同程度の認知機能低下とも言われています。
J M Weiler(2000),Effects of fexofenadine, diphenhydramine, and alcohol on driving performance. A randomized, placebo-controlled trial in the Iowa driving simulator.Ann Intern Med,132(5):354-63.

ウイスキーシングル３杯分くらい！

また、眠気という自覚症状が出なくても、気づかぬうちに集中力が低下するインペアード・パフォーマンスがおこることも。

できるだけ血液脳関門を通り抜けにくい、非鎮静性の抗ヒスタミン薬を選ぶと良いかもしれません。

とはいえ、眠くならないって言ってるのに眠くなる薬もあるし、効果も合う合わないがあるので、使いやすいのが１番。